1.均衡飲食:保證攝入足夠的鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)以及維生素D和維生素K。富含鈣的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜等。維生素D可以通過日曬和食物如魚肝油、蛋黃、肝臟等攝取。2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練,以增強(qiáng)骨密度和肌肉力量。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和兩次以上的力量訓(xùn)練。...
免疫力下降身體會(huì)“報(bào)警”強(qiáng)大且健康的免疫系統(tǒng)就像盾牌,為身體提供保護(hù),最大限度免受各種細(xì)菌、病毒和其他微生物的侵害。當(dāng)免疫系統(tǒng)被削弱,人體就會(huì)面臨健康問題。當(dāng)免疫力低下時(shí),身體會(huì)出現(xiàn)以下警示信號(hào),大家應(yīng)注意:①極度緊張。無休止的壓力可能是免疫系統(tǒng)變?nèi)醯男盘?hào)。如果經(jīng)常因?yàn)橐恍┦虑槎械綁毫^大、驚慌失...
9月12日是預(yù)防出生缺陷日。今年的主題是預(yù)防出生缺陷,守護(hù)生命起點(diǎn)健康。出生缺陷是指嬰兒出生前發(fā)生的身體結(jié)構(gòu)、功能或代謝異常,可能由遺傳因素、環(huán)境因素或二者共同作用導(dǎo)致。對(duì)于大部分嚴(yán)重先天性疾病來說,疾病是致死、致畸、致殘的,治療僅僅是對(duì)癥的,是姑息的,甚至是無藥可治的。因此,對(duì)于出生缺陷,預(yù)防遠(yuǎn)比治療...
“9·15”減鹽周的由來2019年,在國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局支持、中國(guó)疾控中心主辦的中國(guó)減鹽大會(huì)上將每年9月15日所在的第三周確為“9·15”減鹽周,集中向公眾傳播低鹽飲食知識(shí),促進(jìn)全社會(huì)共同關(guān)注和踐行減鹽行動(dòng)。鹽是人們生活中的重要調(diào)味品之一,也是人體鈉的主要來源,但鹽的過量攝入會(huì)危害人體健康。我國(guó)居民平均每天用鹽...
2024年9月1日是我國(guó)第18個(gè)“全民健康生活方式日”,每年9月是全民健康生活方式宣傳月,今年全民健康生活方式宣傳月的活動(dòng)主題是:食要三減,減掉不良生活方式體要三健,健出美好生活向往1減鹽要對(duì)自己的“鹽值”負(fù)責(zé) 食鹽攝入過多會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)、心臟病、胃癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)使機(jī)體...
肺結(jié)核是一種呼吸道傳染病,一旦傳染源(排菌的肺結(jié)核患者)進(jìn)入人群密集的學(xué)校,就極易造成學(xué)校聚集性結(jié)核病疫情的發(fā)生。那么,怎樣做好學(xué)校結(jié)核病防控,小編認(rèn)為,關(guān)鍵是把好“五關(guān)”:第一關(guān)入學(xué)體檢關(guān)要把結(jié)核病篩查納入學(xué)生入校體檢及教職員工體檢的重要內(nèi)容,通過入學(xué)體檢發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核可疑患...
中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能釋義(2024版)第三十條:珍惜食物不浪費(fèi),提倡公筷分餐講衛(wèi)生。食物資源寶貴,人人都應(yīng)珍惜食物,杜絕浪費(fèi)。每個(gè)家庭都應(yīng)按需采購(gòu)、儲(chǔ)備食物,按需備餐,保證食物新鮮又避免浪費(fèi)。在外用餐做到適量點(diǎn)餐,剩餐打包;自助餐可少量多次取用,人人踐行光盤行動(dòng)。不論在家還是在外就餐,建議...