全民健康生活方式宣傳月|食要三減，減掉不良生活方式
發(fā)布時(shí)間：2024-09-05 新聞來源：安康市人民醫(yī)院
2024年9月1日是我國第18個(gè)“全民健康生活方式日”，每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年全民健康生活方式宣傳月的活動(dòng)主題是： 食要三減，減掉不良生活方式 體要三健，健出美好生活向往
減鹽
要對自己的“鹽值”負(fù)責(zé)
食鹽攝入過多會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)、心臟病、胃癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長期高鹽飲食會(huì)使機(jī)體鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；還可能干擾胰島素正常功能，增加2型糖尿病患病概率。
《中國居民膳食指南（2022）》推薦：成年人平均每天食鹽攝入量不超過5g。
減油 飯菜和人生， 都要拒絕“油膩” 油脂是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以為我們提供日常生活所需要的能量。 然而，烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪攝入過多，會(huì)增加高脂血癥、超重肥胖、心腦血管疾病、脂肪肝等患病風(fēng)險(xiǎn)。 《中國居民膳食指南（2022）》推薦：成年人平均每天烹調(diào)油攝入量不超過25~30g。 減糖 少加點(diǎn)糖， 讓生活更“甜” 飲食中的糖是齲齒發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，糖攝入過多會(huì)導(dǎo)致能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪，增加心血管疾病、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。 這里的“減糖”，不是指食物里自然存在的糖（例如：水果和蔬菜中天然存在的糖和奶類中的乳糖、糧食薯類中的淀粉等），而是要減少游離糖的攝入量，即人工添加的糖。 《中國居民膳食指南（2022）》推薦：成年人每天的添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
